首页

公主男奴

时间:2025-05-29 18:29:02 作者:吃下去的东西在这个时间内排出来,说明你的肠道很健康 浏览量:42929

  5月29日是世界消化健康日,也经常被称为世界肠道健康日,旨在提醒大家注意消化系统的健康。

  今天我们就来了解一下自己的肠道健康。

  同样吃一顿饭,有的人排泄很快,有的人排泄很慢,究竟哪种更健康呢?

  食物从入口(嘴巴)到出口(排便)所需的时间叫做“肠道运输时间”,运输得太快可能导致营养吸收不良,太慢则可能让有害物质滞留,引发肠道问题。

  换句话说,一顿饭从入口到排泄出去的时间,不太慢也不太快最好,通常认为在 12~73 小时之间比较好。

  如何知道自己的肠道运输时间呢?现在就教你两个办法,不需要复杂的医疗设备,在家就能轻松自测,从而一定程度上了解自己的肠道健康!

  为什么肠道运输时间很重要?

  胃肠道是人体消化和吸收营养的核心场所,也被称为人体健康的“晴雨表”。肠道运输时间主要包括胃排空、小肠运输和结肠运输。它的运输时间与血糖调节、饱腹感控制、肠道激素分泌以及肠道微生物群的形成和功能都有密切联系。

  1 胃排空:影响血糖与饱腹感

  胃排空速度决定葡萄糖进入小肠的快慢,进而影响血糖波动和胰岛素反应。排空过快,餐后血糖飙升,增加胰岛素抵抗、2 型糖尿病的风险;排空较慢,则能平稳血糖,延长饱腹感,减少进食量。可溶性膳食纤维(如 β-葡聚糖、果胶)有助于减缓胃排空,改善代谢健康。

  2 小肠运输:决定营养吸收与激素分泌

  小肠运输速度影响葡萄糖吸收和 GLP-1、PYY 等肠道激素的释放。运输过快,减少葡萄糖吸收,同时促进激素分泌,提高胰岛素敏感性,增强饱腹感;运输过慢,则可能导致血糖升高餐后血糖水平更高,长期可能影响代谢健康。藻酸盐、果胶等可溶性纤维可调节小肠运输,改善血糖控制。

  3 结肠运输:影响菌群与代谢健康

  较快的结肠运输有助于排除有害代谢物,促进有益菌(如粪杆菌)生长,提升短链脂肪酸(SCFA)水平,增强胰岛素敏感性并减少炎症。较慢的结肠运输可能导致菌群失衡,增加炎症和胰岛素抵抗的风险。不溶性膳食纤维(如全谷物、麸皮)能加快结肠运输,优化菌群,改善代谢健康。

  4 你的肠道运输时间正常吗?

  食物在体内的运输时间通常为 12~73 小时,平均约 23-24 小时,但个体差异较大,受饮食、生活方式、压力等影响。想了解自己的肠道节奏?试试甜玉米测试或蓝色便便测试,轻松掌握消化健康状况!

  如何自测肠道运输时间?

  分享两个超简单方法

  甜玉米和蓝色便便测试是在家就能进行的简单测试,计算肠道运输时间,让你快速了解消化系统的运作情况。

  1 甜玉米测试——直观又简单

  甜玉米的外壳含有不易消化的纤维素,能完整通过消化道并出现在便便中,因此可以用来测量肠道运输时间。

  测试方法:首先确保测试前 48 小时内没有吃过甜玉米,然后选择一餐吃一小碗煮熟的甜玉米(约 75g),并记录吃下的时间。随后观察便便中何时首次出现玉米颗粒,记录时间差,这就是你的肠道运输时间。

  2 “蓝色便便”测试——直观又有趣

  这种方法利用食用蓝色色素来追踪食物在胃肠道的运输时间,更加直观。

  测试方法:测试前需保持空腹,在 10 分钟内摄入蓝色蛋糕、蓝莓味果冻或蓝色运动饮料,并记录吃下的时间。当便便首次变成蓝色,就能知道你的肠道运输时间。

  3 如何解读测试结果?

  无论使用哪种方法,都可以根据时间长短来大致评估肠道的健康状况:

  · 少于 12 小时:可能存在肠道运输过快的问题,可能与腹泻、菌群失衡等因素有关。

  · 超过 73 小时或者一周排便小于3次:肠道运输可能较慢,建议增加膳食纤维、饮水量和运动,以促进肠道蠕动。

  · 12~73 小时:消化功能正常。

  两种方法都简单易行,能帮助你快速了解自己的肠道节奏,你也可以多次记录自己的肠道运输时间,找到自己的正常值区间当做参考。如果发现运输时间异常,可以调整饮食结构和生活习惯、缓解压力,让肠道运行更顺畅!

  当然这种方法只能大概了解你的肠道情况,如果你想进一步了解你的消化系统情况,排查风险,还是去一下医院吧。

  作者丨蒋永源 第三军医大学内科硕士

  (科普中国微信公众号)

展开全文
相关文章
世界500强对话湖北 1280亿元项目签约

此访中的许多场景可见中哈之间的友好互动:哈萨克斯坦少年用中文唱响《歌唱祖国》、习近平与托卡耶夫共同出席两国文化中心和北京语言大学哈萨克斯坦分校揭牌仪式……这些交流的温暖瞬间,成为中哈友谊的真实写照。

金融支持科技成果转化

榕江南河特大桥位于广东揭阳市普宁市南溪镇。桥梁全长1576.84米,桥面宽7.6米,是揭惠铁路全线跨越水域最长、涉水最深的桥梁,也是榕江南河上跨度最大的铁路桥梁,属于全线重点控制性工程。

近700名中尼运动爱好者齐聚博克拉以赛传情

在四川雅安调味品企业四川五丰黎红食品有限公司展台,浓郁的花椒香味扑鼻而来。“麻是川菜七味之首,也是川渝火锅最明显的特色。”该公司市场部工作人员刘莉娟介绍了花椒以及花椒油、藤椒油等产品。红花椒香气醇厚,青花椒清新活泼,作为川渝火锅不可或缺的调味料,花椒的麻与辣椒的辣相得益彰,形成了经典的火锅口味。而四川南充四川文妙餐饮管理有限公司的展位上,摆放着形状各异的红辣椒。该公司总经理罗小虎表示,个头饱满的辣椒用来增香,外观细长的辣椒用来上色和提辣。

芜湖市委书记宁波,随机抽查假期值班值守情况

1986年12月,黄宗德离休。离休后的黄宗德离职不离党,退役不褪色,积极发挥余热,担任休养所党委副书记,协助休养所工作。闲暇时,他整理当年的战斗经历,关心教育后人。

钟薛高创始人被限制高消费

“不赚带污染的钱”符合国家大政方针和社会发展趋势。我国“十四五”规划纲要首次使用“国内生产总值年均增长保持在合理区间、各年度视情提出”的表述,并且没设具体GDP指标值。因而,各地应充分挖掘自身的特色优势,坚守底线和原则,坚决不要带污染的项目、赚带污染的钱,坚持走高质量发展、可持续发展之路——经济发展要的是实实在在、干干净净的增长,是没有“后遗症”的发展。

相关资讯
热门资讯
链接文字